世界今热点:兄妹四人同时查出肠道肿瘤?事关肠道健康,你需要知道这些!
大河网讯 每年的5月29日是世界肠道健康日。国家肿瘤监测数据显示,近年来我国结直肠癌发生率、致死率呈上升趋势,结直肠癌已成为我国发生率第二的恶性肿瘤;5月30日,#兄妹四人同时查出肠道肿瘤#、#肠道是熬夜猝死元凶之一# 两个话题登上了微博的全国热搜,引发网友热议,也让更多人开始关注肠道健康的问题。
(资料图)
肠道对于人体到底有多重要?
90%的营养需要肠道吸收、人体80%的代谢废物靠肠道排出、70%的免疫功能来源于肠道……肠道健康直接影响机体的营养、代谢和免疫等重要功能,保护肠道才能保证身体健康。作为人体最大的消化器官,肠道既强大又脆弱,它身负多重功能,又易受多种疾病困扰。
影响肠道健康的因素都有哪些呢?
1.熬夜
据中国新闻周刊报道,《2023中国健康睡眠白皮书》指出,高达80%的受调查者存在睡眠困扰的情况。许多人都认为猝死问题出在大脑或心脏,往往容易忽视熬夜对肠道的伤害。《Cell》发表重磅研究成果:引发熬夜猝死的关键原因其实是在肠道。尤其是在年龄40岁以后,肠道内有益菌大幅减少,需要格外注意肠道问题。
2.饮食
除了熬夜对肠道有着不良影响之外,“吃”对于肠道来说也尤其重要。
常言道“病从口入”,大部分病菌都是从嘴里吃进去的,并且细菌进入人体各处的主要途径就是肠。不难想象,肠道的健康取决于肠道的活动性,这些病菌就会受到肠内有益菌群的抵抗,不能在短时间内侵入人体其他的循环系统,很快就随着大小便排出体外,自然不能致人生病。更何况,其他的免疫、解毒系统,如肝、血清、淋巴系统等,都需要肠道提供的营养来生存。
3.情绪
如果近期压力很大也可能会有胃肠道功能紊乱的表现,从而会对吸收或者是消化功能产生不利影响,同时和生活节奏快等因素也有一定关系。因此,在工作中要注意及时释放压力。
那么,我们应该如何保持肠道健康呢?可以从以下方面去做——
1.定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八分饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,则不要采用此方法。
2.按时吃饭
无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。
3.不熬夜保持精力
要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半前必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。
4.坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。
5.补充益生菌
科学研究表明,补充富含益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。其中,含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一。(孙振恒)
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